谈抗疫一线工作人员的心理保健
“从大年三十到现在都没得休息，每天工作繁忙。”“孩子才七个月大，老人八十岁，都没时间管！”“与同事也似乎都有莫名的默契，基本不交流，工作氛围十分压抑。”“现在睡不着，吃不下，下班回来后，电话响了整个神经都很紧张，只怕出什么纰漏。”……
一拿起话筒，一阵急促、高音频的声音冲出。随着新型冠状病毒席卷全国，此刻冲在第一线的医护人员等正争分夺秒挽救生命，工作人员守土有责，防止病毒感染苍南人而日夜操劳。然而作为普通人，退下战袍也只是血肉之躯。巨大的应激和工作压力之下，可能有很多人已经濒临体力和心理的极限，此时该如何做好心理健康的自助，预防心理创伤和应激障碍等心理疾病？绿丝带根据世界卫生组织2013全球发布的《现场工作者心理急救指南》及相关资料，整理了相关的注意要点和心理自助方式，希望为一线的救助者们带去一点力所能及的帮助。
一、疫情下常见的心理生理反应
1.生理反应身体易疲劳，精力下降，休息与睡眠的明显不足，伴有头痛、晕眩心悸、心慌、胸部疼痛。呼吸不畅、气短。胃痛、胃胀、腹痛、消化不良，或腹泻与便秘交替。尿频、尿急。皮肤干燥、有斑点和刺痛。肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部肌肉的紧张。
2.情绪反应容易烦躁、情绪不稳定、易生气发火。消沉、忧愁、情绪低落，或情感迟钝，感到麻木与迟钝。丧失信心，自责，甚至产生绝望感。对周围同事、家人有疏远感。缺乏耐心，容易与周围人关系紧张。感觉精力枯竭，且缺乏积极性。恐惧，感到不够安全，担心被感染。害怕家人担心自己。
3.认知反应注意力不容易集中；决策能力下降，判断力下降，优柔寡断；记忆力下降；对自己及周围环境容易出现消极态度。
4.行为反应失眠，入睡困难，易醒，噩梦；采取吸烟、饮酒来缓解压力或有网络成瘾等：感到愤怒，容易出现攻击行为。
二、积极的心理调适
1.管理好自己的情绪，建议暂时离开应激源。例如面对患者或家属的指责，面对疾病的无助感。暂时离开有助于情绪的快速平复，在情绪逐渐平复后可以再回到工作岗位上。
2.运用合理的表达，可以向身边的同事朋友倾诉，每天定时和家人进行通话和信息的交流，也可以通过文字把情绪写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里，甚至必要的时候一个人大哭一场也可以帮助情绪宣泄。千万不要认为哭泣是懦弱的表现，流泪的同时本身就是情绪的宣泄和放松，有益于心理健康的维护。
3.处理工作与休息关系，休息时间尽量不接触有关疫情的信息，不去翻看有关的材料和朋友圈，可以和身边的人聊一些无关的话题，注意补充营养，适当身体锻炼，保证心情的放松。
4.自我肯定和互相激励：专注于帮助到的身边每一个人，肯定自己每一次工作的价值，对待身边的同事也及时对他们的工作进行鼓励和肯定。特别是不要对自己工作中的一点小失误感到内疚，或者因为别人的失误而指责对方，紧急工作中最需要的是相互帮助和补位意识。在有些无能为力的场合下，告诉自己不是无所不能的，自己的精力是有限的，不可能依靠自己帮助到身边的每一个人，自己还有一起战斗的伙伴。疫情的蔓延不是自己的错。
5.掌握放松训练技巧：用一个舒适的姿势平躺在床上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先缓慢的呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸，然后用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留1~2秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。同时在吸气时放在腹部的手感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定。以上动作重复3~5次就可以体会到放松的效果。可以每天早晨醒来后起床前、晚上入睡前进行练习，每次练习时长10分钟左右，还可以配合舒缓的音乐进行。
三、寻求专业心理帮助：自评+求助
第一步：自评心理健康自评问卷
