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为上微信运动榜单 成“暴走族” 专家说:老人不宜走太“猛”

发布时间:2017年05月17日 来源:浙江老年报

  似乎有了微信运动之后,家里的老老少少都活跃了起来。之前见面总问“吃过饭没”,现在见面都免不了掏出手机,“攀比”一下今天走了多少步。

  而每个人微信运动界面封面排名的一日步数,它的数值也是与日俱增。最初的时候不过几千步,到了现在,少说也都是“万步户”。

  更有不少老年朋友见孩子们玩得欢,自己也参与进去,乐此不疲地成了“暴走族”。

  如果一个大家庭有建微信群,不少家人都能共享彼此的微信运动情况,这也是不少老人热衷每日“暴走”的一大原因。

  “我们家其实爷爷奶奶走得最多,有时候一天看他们能走快3万步,太厉害了。”家住杭州的苏嘉说,因为平时上班她都是车来车往,结果每天回家查看微信运动时,她的步数总是垫底。倒是家中几位老人,总能保持5位数左右的步数。“不过,前段时间我奶奶总是说膝盖疼,现在也走不了那么多了。”

  “我们这边也经常会遇到这样的病例,老人走太多,反而容易伤到膝盖。”杭州市中医院骨伤科副主任医师诸力说,运动对于老人来说的确是至关重要的,适当的运动有利于增强肌肉力量,锻炼协调性,同时对于防治骨质疏松也起到重要作用。但是,如果盲目追求“步数”,不顾自身情况地“暴走”,这样的锻炼方式反而不利于健康。

  曾有数据显示,走平路、快走、爬楼梯对人体膝关节的负重承受力各有不同。假设走平路对膝关节负重为1,快走将对膝关节产生1.5倍的受力值,跑步对于膝关节的负重将有3倍之多。

  “老人在体能和生理结构等方面与年轻人有很大的区别,更需要细心保护一些关节部位。”诸力强调,过度运动容易导致半月板、韧带的损伤,并且由于老人反应速度较为迟缓,因而比年轻人更容易扭伤、摔伤,在协调性方面也需注意。

  诸力说,每个人能够承受的运动量都不一样,锻炼需要掌握“度”,量力而行。他表示,一般来说,老人步行步数一日内最好不要超过1万步,特别是膝关节、髋关节不好的,不要参加爬山等可能给关节带来巨大压力的运动。过度运动非但会对心血管系统和运动系统造成负担,也可能导致关节、韧带、骨骼损伤。

  正如之前所说,运动本身并不是一件坏事,老人热爱运动,应当给予鼓励。不过,“刷步数”并不是唯一的锻炼方式,下面这些锻炼方法也很不错。

  游泳:一般而言,有氧运动中较为有效且不伤膝盖的是游泳。身体状态较好且有多年运动锻炼习惯的中老年人可以将游泳作为健身锻炼的首选。“不会游泳的老人,也能采用‘水中漫步’的锻炼方式。”诸力说,因为水有浮力,能够有效减少膝盖负重,起到锻炼腿部肌肉的作用。“腿部肌肉发达,便能更好地保护膝关节。”

  平地自行车:骑自行车是一种自然环保的健身休闲方式,不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。这里必须强调的是,要在平地骑,千万不要尝试山地自行车。

  静蹲:不少人觉得,太极拳动作轻缓,应当是有利于保养的运动项目,事实则不然。“如果膝关节有损伤,广场舞与太极拳都可能给其造成负担,并不建议老人进行这两项运动。”诸力说,比起太极拳,他更推荐靠墙静蹲的锻炼方式。“我总是跟来看诊的老人推荐这个简单的动作。背后靠墙,保持半蹲姿势,屈膝45°,保持这样的动作5分钟,每天做两次。” (来源:浙江老年报)

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