网传做仰卧起坐可导致脊柱受损，严重可致瘫 咬牙做了这么多年，我们做错了？ 用力不对，抱头下压会伤身，有专家建议双手放胸前
这几天，关于“仰卧起坐锻炼健身是否科学”的话题在网上点燃。有帖子写到，“《华尔街日报》文章《为什么你可以停止做仰卧起坐了》一文称，美国健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”
这可是我们从小就在咬牙切齿锻炼的项目啊，难道一直做错了？而且，现在很多小学生也还一直在练，因为《国家学生体质健康标准》(2014版)对此有明确的动作要求和评分标准。作为家长，不少人要疑问：到底有没有损伤风险？还让不让孩子继续练呢？
仰卧起坐会致瘫？只是个例不用担心
网上有文章称，仰卧起坐中“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，严重者可致瘫。
仰卧起坐致瘫，这一说法从何而来？2014年8月22日，中国台湾地区TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹、并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。
对此，省新华医院骨科脊柱病区主任陈哲主任医师认为，仰卧起坐致瘫这种事情非常偶发，往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，存在动脉瘤，在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时，有可能诱发血管瘤破裂。
所以，对成人来说，自身脊柱、血管等没有问题，压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。
儿童锻炼动作不当 易造成寰枢关节半脱位
《国家学生体质健康标准》中，仰卧起坐的标准姿势是这样的：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
陈哲介绍，小孩子锻炼仰卧起坐，由于腰部力量比较弱，实际上，在做动作时，会用双手紧抱后脑勺，用力往前掰，才能带动上半身坐起，这样的动作，容易造成颈部和腰部脊椎的伤害。其中易引发的疾病之一，就是“寰枢关节半脱位”。
儿童寰枢关节半脱位在临床并不少见，3-10岁是高发人群。人的颈椎是由7个椎骨组成，人体与颅骨相连的第一颈椎叫寰椎，第二颈椎叫枢椎，形状为环形，同周围的韧带一起构成的关节，称为寰枢关节。这个关节活动度很大，头部的左右旋转功能的绝大部分是由它来完成，但也比较脆弱。
小儿颈部肌肉薄弱，头部重量在身体中所占比例较成人大，颈椎稳定性亦比成人差。因此，儿童更容易发生寰枢椎半脱位。
另外，根据人体解剖结构，喉壁后方就是第1、2颈椎所构成的寰枢关节，小孩子患有感冒或咽喉炎时，咽部水肿容易引起后方的寰枢关节韧带水肿和松弛，加上不当锻炼或颈部过度用力，容易造成寰枢关节不稳或半脱位，甚至全脱位。
当然，如果小孩寰枢关节先天性发育不良或发育延缓，那么颈部结构本身就不够强，再加上不恰当的外力，就更容易造成寰枢关节不稳或脱位。
寰枢关节半脱位，轻者引起颈部酸痛僵硬，伴头晕、恶心呕吐，严重者可导致四肢瘫痪、甚至呼吸衰竭而死亡，致残、致死率高，必须及时进行诊断和处理。
抱头下压会伤身体 锻炼时要用腹部力量
“年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。”省人民医院骨科主治医生徐跻峰说。
我们在《国家学生体质健康标准》中也注意到一个细节：仰卧起坐的测试，对一二年级学生是不做要求的。自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。
陈哲提醒家长，在给孩子锻炼仰卧起坐时，应在老师指导下，采用正确的姿势进行。做的时候不要抱头下压，要用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是项目本身，而是用力的问题。
孩子得了感冒、咽喉炎时，记得留意颈部情况，如果出现枕颈部酸痛或转头困难等“落枕”现象，以及抬头无力、头晕、恶心呕吐等症状，就不要做仰卧起坐了。建议先到医院找脊柱专科的医生，先进行专业诊断，排除寰枢关节不稳、颈椎发育不良等可能，再决定是否参加锻炼。
建议不要抱头
双手平放或交叉放胸前
上海体育学院运动人体学专家王人卫教授在接受媒体采访时，则直指“传统的仰卧起坐动作出了问题。”
两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。王人卫指出，这个错误的动作给颈椎、脊柱受损埋下了“伏笔”。
她认为，更正确的动作应该是：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。
王人卫介绍，我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿势，明确“双手抱头”不科学的道理。而内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。建议教育主管部门出台关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的健康。
(来源：杭州日报)
