告别假期开启上班模式 节后综合征怎么破

　　陈惠敏整理

　　节后综合症五大表现

　　疲劳综合症：在做事时无精打采，总是觉得疲劳想睡觉。站的时候想坐着，坐着的时候想躺着，躺着躺着就睡过去了。时时刻刻想休息，做事提不起精神。此症状最高表现是“吃饭也嫌辛苦”，巴不得有个“自动喂饭机”。究其原因，春节长假，人多数人缺乏有氧运动，作息也不规律，可能连着几天通宵狂欢。身体适应了“嗨”的节奏，归回到上班模式，疲劳感一大办源于生理反应，另一大半只怪心情咯。建议上班族在办公期间，保证开窗通风，新鲜的空气让自己有活力继续战斗！不要长久静坐，适当运动，更能让身体和心情保持放松。逐渐恢复规律作息，早睡早起。

　　代谢综合症：“每逢佳节胖三斤”，胡吃海喝后，没有胃口了，吃不下了；有胃口，吃两口就觉得很饱，甚至反胃。此症状的高级表现是“吃货都闭嘴日”。为了恢复食欲，可适当吃一些山楂、陈皮或是健胃消食片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。步行、慢跑、伸展等运动，可让做自己心跳加快、出出汗，让自己的身心“动”起来，胃口也跟着好起来！

　　节日情感失调综合症：在高度兴奋热闹的节假日后，按部就班回归到平静的日常生活，心理一下子有了时差：大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态出现不适应，从而引发焦虑、神经衰落，引发不愿意走出过节状态的情绪。不少人有心神不宁，躁动不安，甚至有无聊、孤单、抑郁之感。对此，建议在假期的最后一两天时，在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，以便让自己的身心有个缓冲。也可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

　　沉溺网络综合症：节假日期间，足不出户，整天与电脑手机为伴，低头盯着微信，手里刷着朋友圈，心里想着抢红包。时间一长，不少人出现颈椎、眼睛、手部等不适。头重脚轻，眼睛看东西发花，颈椎发紧，让人坐立不安。离了手机不能活，但没有WIFI……手机和人更不能活。对此，建议先调整心态，合理安排起居，让自己的生活有规律，转移注意力，减少使用手机的频率。

　　上班恐惧症：从春节放松愉快的节奏一下子跳跃到朝九晚五的工作中，有不少人无法及时适应上班节奏。早上起不来，起来不上上班，身心疲惫、精神涣散、没有朝气，就是不想上班。对此，建议每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报、室外散步等方式调整身心。不停鼓励自己，在工作上制定目标，获得信心。可以上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

　　节后综合症三大“帮凶”

　　晚睡熬夜。唱唱歌吃吃夜宵，不知不觉中已经连续几天在过着日夜颠倒的生活。长时间的缺少睡眠，会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、痘痘接踵而来。春节过后，不少人不但“胖了三斤”，而且气色也不比节前。从身体状态开看，20岁之前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到很不舒服。从心理状态方面来看，生物钟紊乱，还可能引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。加上春季昼夜温差湿气，旅途中的疲劳，交流中的过分喧闹，生活节律的打乱，容易产生不良情绪。

　　经常低头。据了解，颈椎病、腰椎病常见于50岁以上人群，如今很多年轻人，特别是连续十几个小时开着电脑玩游戏，聊天，低着头玩手机游戏，年轻人的颈椎病、腰椎病发病率急速上升之势。值得担心的是年轻人觉得身体强壮，更不当回事，第一时间往往会自行采取如红花油、热敷、揉捏等手段进行活血化瘀，事实上，这会加剧皮下毛细管出血，肿痛更厉害。医生建议，要尽量减少低头动作和低头时间，必须连续低头时也要定期抬头休息一会儿、活动颈部和四肢以减少肌肉的疲劳。放风筝、打羽毛球等经常仰头的运动可以加强颈部肌肉后伸的力量。双手抱头枕部向前用力、头后仰用力对抗，持续几秒钟放松，此动作可锻炼颈椎后部肌肉。但一般不建议做颈椎左右侧屈、旋转以及过于激烈的活动，以免导致颈椎进一步伤害和过度蜕变。

　　只进不出。春节期间，生活不规律，饮食不节制，致使肠胃负担加重。部分人群往往表现为肚子疼，肚子胀，有的甚至几天不排大便。建议最好选择容易消化、熟透的食物，保持大便通畅。值得注意的是，如果患者出现呕吐、腹部疼痛、几天不排大便等症状，而过去从未发生过肠梗阻，最好及时到医院就诊。有肠梗阻病史的人群，要注意饮食应有规律，避免暴饮暴食，餐后不宜做剧烈体力活动。

　　节后综合症支招提醒

　　补充睡眠。睡眠是身体恢复最重要的一环。当人们处于睡眠状态时，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复。节后人们需做到早睡早起，每晚睡七八个小时，中午再安排半个小时到一个小时的午睡时间，坚持几天规律睡眠后，身体状态应该就会调整过来，不再昏昏沉沉、没精打采了。“早睡早起身体好”，合理安排起居，逐渐恢复生物钟，让自己的生活有规律。尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

　　清理肠胃。节后要注意调整饮食结构，避免食用油腻食物，以免对肠胃造成更大的负担。三餐定时定量，多喝茶、多吃水果和新鲜蔬菜，让胃肠得到休息。食疗清肠健康安全，其中萝卜叶、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等蔬菜，柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等水果都有清肠的作用。

　　清火降火。针对出现口干舌苦、食欲不振、口腔溃疡、嘴角起疱疹等人群，建议多食用清火下火的食材。梨含水量高达84%，中医认为梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经，具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲。但是梨性凉，生吃梨多了会伤身，容易导致腹泻。而把梨连皮带核煮成汤后能使其寒性降低，而且润肺、润燥、清火的作用更佳。山竹被称为“果中皇后”，性寒凉。中医认为有清热降火、减肥润肤的功效。泰国人把山竹与榴莲称为“夫妻果”，因为吃多了榴莲上火时，吃上几个山竹就能缓解。中医认为，柚子果肉性凉，味甘酸，有止咳平喘、清热化痰、健脾消食的作用，它比较温和，是非常不错的清火水果。另外，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

　　睡前泡脚。睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。值得注意的是，泡脚水不宜过热，通常以40℃左右为宜。如果温度过高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足；另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。其次，发育期的孩子以及心脑血管疾病、糖尿病患者尤其不宜用过热的水泡脚。同时，泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。泡脚时间过长则容易增加心脏负担。第四，饭后半小时不宜泡脚。吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本来应该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。