有助于睡眠的小窍门

现代人的生活节奏不断加快，紧张的工作、频繁的交往、竞争的压力等等，多少人都为睡一个好觉犯愁。笔者现特地为大家整理出一些帮助睡眠的小方法，以供参考。

1.睡前洗个热水澡。它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

2.留意你的睡姿。找到一种安心睡觉的舒适睡姿，确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。

3.读一读书籍。有趣的书让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍，因为它们会让你的大脑再度工作起来。

4.同一时刻入睡。在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。

5.舒适的衣服。穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣，棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。

6.别想太多。放下烦恼的思想，试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。

7.晚饭不宜太饱。吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

（杨道兴 陈晓伟 供稿）