长假过后如何调整身心 专家为你支招解惑

七天的国庆黄金周已经结束,然而长假过后上班，不少人感到的并不是休息过后的精神抖擞，反而总有这样那样的不适应。

医生建议大家，长假过后，应尽快调整自己的生理和心理状态，以适应下一步的工作和生活。针对以下3类度假群体，医生给出了具体身心恢复策略。

1.旅游归来型:休养身心投入工作。久违的长假，憋了大半年的旅游爱好者纷纷出门。不过,由于各地都是人海一片，虽然游览一番自己心驰神往的旅游胜地，但是旅途的艰辛和各类突发状况折腾得也够呛，于是游客们都有同样的感觉———真累。

■医生建议：上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，泡脚增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

另外，上班前整理一下自己的公文包，在记事本上写两三件自己要做的小事，在心理上提醒自己，假期已经结束了，这样到了办公室后不会还停留在休假状态，不会在心理上造成很大的落差。

2.宅家饱睡型:出门走走多做运动。相对于前者，也有些人选择了不外出游玩，而是独自“宅”在家里，这类人平时工作很辛苦，趁着国庆这几天，“疯狂”补觉。但是因长时间过度休息，到头来只会觉得浑身没劲儿，哪也懒得去，一想起明天要工作了就头疼，其实这就是节后综合征。

■医生建议：如果长假期间你整日呆在家中，那长假过了，您就多到外面去活动活动吧，疏松疏松筋骨，呼吸一下新鲜空气，把饱满的状态找回来。

可以选择体育健身，如远足、郊游、爬山、游泳等健身运动,去健身房泡一天也是不错的选择。

3.吃喝玩乐型:保养肠胃最重要。难得的七天假期，在这个时间很多的婚宴、聚会、应酬等各类宴请也接踵而至，于是此类人群的宴会日程被排得满满的。好事当前，情到浓时难免把酒言欢，大吃大喝，往往就忘了“度”，伤了肠胃的大有人在。

■医生建议：要使症状得到改善，应多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

一些节日期间每天玩到很晚的人，在上班前一天应该早点休息，把节间还没处理完的琐事处理清楚，避免上班后还想着假日里的琐事。

（杨道兴 供稿）